Hållbar vardag
Kursen är för dig som:
- Upplever stress och spänningar som påverkar dig negativt.
- Blir triggad av småsaker.
- Är trött på att inte hitta något som fungerar långsiktigt för att släppa ut jobbiga känslor och spänningar.
- Vill hitta nya sätt att ta hjälp av kroppen istället för att enbart använda hjärnan.
Jag undrar om du lite för ofta känner att du har svårt att varva ner på kvällen?
Din kropp känns spänd och stel eller så märker du kanske inte ens hur kroppen känns. Vi brukar koppla bort kroppen när vi är överbelastade.
Din hjärna kan vara svårare att koppla bort, för den är full av tankar på allt som hänt under dagen, allt det du tycker du borde ha hunnit med och allt som ska hända i morgon. Och det gör att du blir både uppe i varv och energilös.
Känner du igen dig i något av detta?
- Du gör allt för alla, men känner dig ändå otillräcklig.
- Du har behov av att dra ner på tempot och längtar efter en avslappnad känsla i kroppen.
- Du är rädd att du närmar dig en stressrelaterad sjukskrivning. Eller så är du på väg tillbaka från en stressrelaterad sjukskrivning.
- Du önskar att du hade mer tålamod, men upplever ofta irritation istället.
- Du får för lite skratt och glada stunder.
Efter kursen har du
- Fått veta hur du kan uppleva mer trygghet i kroppen, så att kroppen får chansen att slappna av och läka.
- Fått övningar för att släppa ut lagrad stress. Dessa kan du lätt använda i vardagen.
- Du får lättare för att ta dig an en stressig situation och sedan kunna gå tillbaka till ett naturligt lugn. Utan att du behöver bli tömd på energi.
- Förstått varför det inte alltid räcker med samtal och att bearbeta upplevelser enbart med hjälp av vår hjärna.
- Lärt dig hur du inför små goda vanor, mikrovanor, som över tid hjälper dig att vara mer hållbar.
- Blivit mer kapabel, med känslan att “jag fixar det här”.
Du får ge dig själv omtanke och tillräckligt med plats
Reglera stressen innan den byggs upp
Få en djupare förståelse för hur stress fungerar och identifiera vilka stressorer som triggar just dig. När du vet hur du tar hand om ditt nervsystem ökar din trygghet. Det är först när kroppen förstår att den är trygg som den kan kliva ur sitt 'fly eller fäkta'-läge. Först då kan du slappna av på riktigt och få förutsättningar att bygga en stark hälsa.
Övningar för kropp och själ
Du får lättanvända verktyg och övningar som hjälper dig att släppa lagrad stress. Du får uppleva hur det är att bemöta stress istället för att trycka undan den. Detta frigör energi och sparar tid.
Mikrovanor
Du får veta hur du inför små, positiva förändringar som är lätta att väva in i vardagen och behålla över tid. Forskning visar att mikrovanor hjälper dig att komma in i goda, uppåtgående spiraler.
Den här kursen är skapad med omtanke för dig som är inkännande, lätt blir överstimulerad eller har ett nervsystem som reagerar starkt på stress.
Har du ett högt stresspåslag, så blir du extra känslig för intryck och krav. Du kan få svårt att skilja på dina egna och andras känslor. Du kanske känner igen dig i att stress påverkar dig mycket och att du längtar efter ett lugnare tempo och tid för återhämtning.
Så här fungerar kursen:
- Du får 3 moduler med filmer (ca 5-10 minuter långa), korta texter, övningar och vägledande frågor. Du får hela kursen direkt vid köp. Det filmade materialet är totalt ca 80 minuter.
- Du ser mig i filmerna, utan långa bildspel eller mycket text. Det ger en lugnare upplevelse och kan kännas skönt när dagarna redan är fulla av intryck.
- Privat community för att dela dina tankar och funderingar. Ett forum utan reklam och distraktioner, där du kan reflektera, ställa frågor och känna gemenskap.
- Det handlar inte om att “lägga till” mer, utan du får fundera på om du kan “byta ut” istället för att “lägga till”. Det är inte meningen att du ska behöva trycka in mer i din vardag.
- Du har tillgång till kursen ett helt år, så du kan ta till dig innehållet i lugn takt utan tidspress. Det ger dig goda möjligheter att skapa vanor som håller långsiktigt.
- Du får din personliga inloggning på en kursplattform. Du kan ta del av kursen på den enhet du vill – via webbläsare eller app.
Bonus!
1 personligt coachingtillfälle
Värde 1000 kr
1 livemöte med coaching via zoom
Tid: 60 minuter
Vi bokar in en tid under kursens gång där du får träffa mig, Eva, via zoom och ha ett coachande samtal kring dina funderingar om kursen. Du får stöd och möjlighet att ställa dina frågor och diskutera det du har behov av.
Tycker du mer om att prata utan att vi ser varandra hörs vi via telefon.
Om du föredrar att skriva, fungerar det också bra. Du får samla ihop dina frågor och funderingar, mejla till mig och du får ett svar tillbaka med mina reflektioner och följdfrågor som hjälper dig vidare.
Under coachingtillfället får du med dig reglerande övningar.
Personligt samtal hjälper dig att:
- Hålla motivationen uppe
- Ställa frågor och få svar på det som är viktigast för dig
- Få ny energi och riktning att ta dig mot en mer glad och stressfri vardag
Bonus!
Skrivkursen Skriv dig stark
Värde 895 kr
Den här kursen är ett fint komplement till programmet. Den passar om du upplever ett problem som inte vill släppa och som du inte vet hur du ska hantera.
Skrivövningarna kan vara förlösande eftersom du går igenom flera sorters känslor en efter en.
När vi ska skriva eller prata av oss kan vi uppleva många känslor samtidigt. Vi vet inte var vi ska börja och allt blir en enda röra.
Här får du tillgång till en pedagogisk och strukturerad metod, som leder dig genom de olika känslorna.
Sagt om skrivkursen:
"Jag är glad och tacksam att jag gick Evas kurs "Skriv dig stark". Att bearbeta känslor och utmaningar genom att skriva är ett effektivt sätt att må bättre på kort tid. Eva leder dig tryggt genom processen men tydliga och konkreta övningar. Prioritera kursen du också och ge dig själv en chans att bli starkare och må bättre"
Cathrin Rötzscher
"Detta är en coachande kurs, men ack vad jag känner igen mig i hur jag och min psykolog arbetade när jag gick i psykoterapi. Det här att faktiskt få lov att fokusera på ens egna känslor kring situationer och att inse vad man behöver acceptera och vad man faktiskt kan förändra. Att man får vara arg och ledsen, att man får sörja att något inte blev som du önskade, och att träna på att ge dig själv det istället. Det är så otroligt svårt att vara hel som förälder, framförallt om man själv bär på spår av öppna sår. Men föräldraskapet är också en oerhörd drivkraft till att faktiskt sträva efter något annat. Att ta hjälp av “Malva Utbildning” är ett jättebra första steg."
Cinnika
Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!
Kursen går under stresshantering enligt Skatteverkets regler för friskvård. Samtal och skrivkurs går under coaching. De flesta arbetsgivare godkänner köp utanför friskvårdsleverantörer, men kontrollera gärna med din arbetsgivare om du är osäker.
Vid köp får du kvitto automatiskt skickade till din e-post, vilket oftast räcker för att redovisa kostnaden. Din arbetsgivare beslutar vad som är giltigt för friskvårdsbidrag hos er. Behövs ytterligare dokument, kontakta oss på info@malvautbildning.se så hjälper vi dig.
En investering i din hälsa
- Du har gott om tid att återvända till kursen under ett helt år
- Skriftligt stöd via forum inne i kursen
- Bonus! 1 Personligt coachingtillfälle via zoom, telefon, eller skriftligt. Värde 1000 kr
- Bonus 2! Skrivkursen Skriv dig stark. Värde 895 kr
- Just nu får du ett riktigt förmånligt pris på bara 995 kr (ordinarie pris kommer vara 1995 kr). Så passa på att investera i ditt välmående!
Hej! Det är jag som är Eva
Med över 25 års erfarenhet som förskollärare har jag ett stort hjärta för människor. Mitt intresse för hälsa ledde mig vidare till att utbilda mig till qigonglärare, friskvårdskonsulent och coach.
För några år sedan drabbades jag av utmattning. Det blev en väckarklocka som tvingade mig att lära känna min kropp på nytt. På min väg tillbaka återvände jag till qigongens mjuka rörelser. Jag fördjupade mig också i nervsystemsreglering. Att lära mig förstå kroppens stressresponscykel och att medvetet föra in små, hälsosamma mikrovanor i vardagen blev helt avgörande för att jag skulle läka och bli frisk.
Jag vet av egen erfarenhet hur klok kroppen är, men också hur svårt det kan vara att lyssna på stressens små tecken innan det är för sent.
Jag finns här för att visa dig verktygen du behöver för att ta hand om ditt nervsystem. Med hjälp av goda vanor och kroppsliga övningar så förstår kroppen mer och mer att den är trygg, även om allt inte är lugnt och helt bra runt omkring. För det är först när kroppen känner sig trygg som den kan bygga en hållbar hälsa.
