Hållbar - från stress till trygghet
Programmet är för dig som:
- Upplever ansträngande stress i vardagen.
- Blir triggad och irriterad av småsaker.
- Inte hittat ett effektivt sätt att släppa ut den obehagliga känslan och komma tillbaka i en skön balans.
- Vill hjälpa ditt barn att göra samma sak, så inte stressen byggs upp redan från tidig ålder.
Jag undrar om du lite för ofta känner att du har svårt att varva ner på kvällen?
Din kropp känns spänd och stel eller så märker du kanske inte ens hur kroppen känns. Vi brukar koppla bort kroppen när vi är överbelastade.
Din hjärna kan vara svårare att koppla bort, för den är full av tankar på allt som hänt under dagen, allt det du tycker du borde ha hunnit med och allt som ska hända i morgon. Och det gör att du blir både uppe i varv och energilös.
Känner du igen dig i något av detta?
- Du gör allt för alla, men känner dig ändå otillräcklig.
- Du har behov av att dra ner på tempot och längtar efter en avslappnad känsla i kroppen.
- Du är rädd att du närmar dig en stressrelaterad sjukskrivning. Eller så är du på väg tillbaka från en stressrelaterad sjukskrivning.
- Du önskar att du hade mer tålamod när ditt barn blir ledsen, arg, orolig, stressad eller missnöjd.
- Det är viktigt för dig att kommunicera med ditt barn på ett sätt som skapar en god stämning mellan er.
- Du vill förstå mer om hur ditt barn tänker och vad som ligger bakom olika reaktioner. Och samtidigt kunna ta hand om dina egna känslor.
Efter programmet har du
- Fått uppleva mer trygghet i kroppen när du snabbt kan reglera stress.
- Utvecklat ett coachande förhållningssätt där du och ditt barn förstår varandra bättre och konflikter blir lättare att lösa.
- Fått övningar för att frigöra lagrad stress. Dessa kan du använda själv eller tillsammans med ditt barn.
- Infört små goda vanor som hjälper dig att vara mer hållbar.
- Fått inspiration till fler lugna, mysiga stunder med ditt barn, där ni kan landa tillsammans.
- Skapat en genomtänkt och trivsam hemmiljö som ger mer återhämtning, både fysiskt och digitalt.
- Blivit mer motståndskraftig, trygg och kapabel, med känslan att “jag fixar det här”.
Du börjar med att lägga den viktiga grunden för att ge dig själv omtanke och tillräckligt med plats
Reglera stressen innan den byggs upp
Få en djupare förståelse för hur stress fungerar och identifiera vilka stressorer som triggar just dig. Med nervsystemsreglering övar du på att bygga upp din hållbarhet. Det ger både dig och ditt barn mer trygghet.
Övningar för kropp och själ
Du får lättanvända verktyg och övningar som frigör lagrad stress i kroppen. Dessa kan du genomföra själv eller tillsammans med ditt barn. Du får uppleva hur det är att bemöta stress istället för att trycka undan den. Det ger dig mer motståndskraft och du får mer av den här härliga känslan att "jag fixar det här".
Mikrovanor
Du får veta hur du inför små, positiva förändringar som är lätta att väva in i vardagen och behålla över tid. Forskning visar att mikrovanor hjälper dig att komma in i goda, uppåtgående spiraler.
Programmet fortsätter med “Fyra Pusselbitar” -
för ett familjeliv i balans
ABC-tid
Du får hjälp att fördela din tid, så du inte kör slut på dig. När du upplever stress kan det bli att du springer på alla bollar samtidigt. Du får öva på att fokusera på en sak i taget, utan dåligt samvete.
Lugna stunder
Pauser av närhet med ditt barn
Du får praktiska förslag på avkopplande aktiviteter att göra tillsammans, oavsett ditt barns ålder. Här får ni återhämtning och gemensamma upplevelser av mysiga stunder. Stressen släpper och det blir enklare att möta ditt barn med mer lugn och tålamod.
Coachande förhållningssätt
En grund för trygga relationer
Ett coachande förhållningssätt stärker relationen och ger verktyg att hantera utmanande situationer med empati. Det ger dig kapacitet att ta emot ditt barns känslostormar och samtidigt stå stabilt. Du lär dig hur du kan öppna upp samtal som hjälper ditt barn att uttrycka sina tankar och känslor.
En trivsam hemmiljö
Låt ditt hem vara en varm, inbjudande plats att landa i
Ditt hem är mer än väggar och möbler, den fysiska miljön påverkar välmåendet. Om du är iväg större delen av dagen kan det vara så att atmosfären hemma inte känns så levande. Om du är hemma mycket blir det ännu viktigare att skapa en plats som känns skön att vara i. Vi utforskar också hur vår digitala miljö hemma påverkar oss och hur vi kan hantera utmaningar på ett klokt sätt.
Det här programmet är skapat med omtanke för dig som är inkännande, lätt blir överstimulerad eller har ett nervsystem som reagerar starkt på stress. Du kanske känner igen dig i att du är högsensitiv, eller bara vet att du behöver ett mjukt, hållbart sätt för att få blomstra och vara dig själv.
Upplever du att du är mer åt det högsensitiva hållet, så brukar du ha lätt för att känna in stämningar och du blir snabbt överstimulerad. När du får vara i en bra balans, när du känner ett skönt lugn i kroppen, så har du lätt för att se allt det vackra. Det ligger i din natur att ha nära till empati, vara kreativ och du är en god lyssnare.
Har du ett högt stresspåslag, så blir du extra känslig för intryck och krav. Du kan få svårt att skilja på dina egna och andras känslor. Du kanske känner igen dig i att stress påverkar dig mycket och att du längtar efter ett lugnare tempo, återhämtning och balans.
Så här fungerar programmet:
- Du får 7 moduler med filmer (ca 5-10 minuter långa), korta texter, övningar och vägledande frågor. Du får första modulen direkt vid köp och sedan en ny modul var tredje dag. Detta är för att du ska få ta till dig innehållet i lugn och ro. Det filmade materialet är totalt ca 2,5 timmar.
- Du ser mig i filmerna, utan långa bildspel eller mycket text. Det ger en lugnare upplevelse och kan kännas skönt när dagarna redan är fulla av intryck.
- Privat community för att dela dina tankar och funderingar. Ett forum utan reklam och distraktioner, där du kan reflektera, ställa frågor och känna gemenskap.
- Det handlar inte om att “lägga till” mer, utan du får fundera på om du kan “byta ut” istället för att “lägga till”. Det är inte meningen att du ska behöva trycka in mer i din vardag.
- Du har tillgång till programmet ett helt år, så du kan ta till dig innehållet i lugn takt utan tidspress. Det ger dig goda möjligheter att skapa vanor som håller långsiktigt.
- Du får din personliga inloggning på en kursplattform. Du kan ta del av programmet på den enhet du vill – via webbläsare eller app.
Bonus!
1 personligt coachingtillfälle
Värde 1000 kr
1 livemöte med coaching via zoom
Tid: 60 minuter
Vi bokar in en tid under programmets gång där du får träffa mig, Eva, via zoom och ha ett coachande samtal kring dina funderingar om programmet. Du får stöd och möjlighet att ställa dina frågor och diskutera det du har behov av.
Tycker du mer om att prata utan att vi ser varandra hörs vi via telefon.
Om du föredrar att skriva, fungerar det också bra. Du får samla ihop dina frågor och funderingar, mejla till mig och du får ett svar tillbaka med mina reflektioner och följdfrågor som hjälper dig vidare.
Under coachingtillfället får du med dig reglerande övningar.
Personligt samtal hjälper dig att:
- Hålla motivationen uppe
- Ställa frågor och få svar på det som är viktigast för dig
- Få ny energi och riktning att ta dig mot en mer glad och stressfri vardag
Bonus!
Skrivkursen Skriv dig stark
Värde 895 kr
Den här kursen är ett fint komplement till programmet. Den passar om du upplever ett problem som inte vill släppa och som du inte vet hur du ska hantera.
Skrivövningarna kan vara förlösande eftersom du går igenom flera sorters känslor en efter en.
När vi ska skriva eller prata av oss kan vi uppleva många känslor samtidigt. Vi vet inte var vi ska börja och allt blir en enda röra.
Här får du tillgång till en pedagogisk och strukturerad metod, som leder dig genom de olika känslorna.
Sagt om skrivkursen:
"Jag är glad och tacksam att jag gick Evas kurs "Skriv dig stark". Att bearbeta känslor och utmaningar genom att skriva är ett effektivt sätt att må bättre på kort tid. Eva leder dig tryggt genom processen men tydliga och konkreta övningar. Prioritera kursen du också och ge dig själv en chans att bli starkare och må bättre"
Cathrin Rötzscher
"Detta är en coachande kurs, men ack vad jag känner igen mig i hur jag och min psykolog arbetade när jag gick i psykoterapi. Det här att faktiskt få lov att fokusera på ens egna känslor kring situationer och att inse vad man behöver acceptera och vad man faktiskt kan förändra. Att man får vara arg och ledsen, att man får sörja att något inte blev som du önskade, och att träna på att ge dig själv det istället. Det är så otroligt svårt att vara hel som förälder, framförallt om man själv bär på spår av öppna sår. Men föräldraskapet är också en oerhörd drivkraft till att faktiskt sträva efter något annat. Att ta hjälp av “Malva Utbildning” är ett jättebra första steg."
Cinnika
Hej! Det är jag som är Eva
Mitt namn är Eva Arvidsson och jag är förskollärare. Under mer än 25 års tid har jag arbetat med barn och tonåringar. Själv är jag mamma till en son född 2006 och en dotter född 2008.
Stress och överbelastning hos föräldrar ökar och även barn drabbas mer. Min stora önskan är att varje barn ska få behålla sin hälsa och blomstra utifrån sina förutsättningar. Detsamma önskar jag alla föräldrar.
Jag är utbildad coach, familjehandledare, friskvårdskonsulent och qigonglärare. Här får du hjälp att reglera stress, fördjupa relationen till ditt barn och skapa en mer hållbar vardag.
Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!
Programmet går under stresshantering enligt Skatteverkets regler för friskvård. Samtal och skrivkurs går under coaching. De flesta arbetsgivare godkänner köp utanför friskvårdsleverantörer, men kontrollera gärna med din arbetsgivare om du är osäker.
Vid köp får du kvitto automatiskt skickade till din e-post, vilket oftast räcker för att redovisa kostnaden. Din arbetsgivare beslutar vad som är giltigt för friskvårdsbidrag hos er. Behövs ytterligare dokument, kontakta oss på info@malvautbildning.se så hjälper vi dig.
En investering i dig och din familj
- Programmet är alldeles nytt och lanseras nu för första gången
- 7 veckors program som du har gott om tid att återvända till under ett helt år
- Skriftligt stöd via forum inne i programmet
- Bonus! 1 Personligt coachingtillfälle via zoom, telefon, eller skriftligt. Värde 1000 kr
- Bonus! Skrivkursen Skriv dig stark. Värde 895 kr
- Just nu får du ett riktigt förmånligt introduktionspris på bara 995 kr (ordinarie pris kommer vara 2995 kr)
- Detta är enda chansen till det här låga priset, så passa på!
